Tolongshareya – Sahabat tolongshare mungkin anda pernah
mengalami kebisingan suara mendengkur seseorang yang tidur berdekatan dengan
anda atau bahkan mungkin anda sendiri pernah mengalami mendengkur saat tidur.
Memang mendengkur terjadi tanpa disadari oleh sipelakunya, sebab suara
mendengkur keluar saat orang tersebut sudah tidur dan orang yang tidur itu
kehilangan kesadaran untuk sementara waktu.
Memang mungkin Anda sering merasa malu sebab mempunyai kebiasaan
mendengkur atau ngorok ketika tidur? Mendengkur merupakan satu kondisi dimana
Anda mengeluarkan suara saat tidur akibat adanya gangguan dalam saluran udara.
Penyebabnya mendengkur sendiri sangat beragam,diantaranyaa yaitu: posisi tidur
yang salah, adanya gangguan tenggorokan, gangguan hidung, bertambahnya usia,
obesitas, kelelahan, dan lain sebagainya. Mendengkur tak hanya mengganggu orang
lain, tetapi juga dapat merusak kesehatan Anda, oleh sebab itu sudah seharusnya
Anda berusaha mengatasinya. Mungkin tidak banyak yang tahu, bagaimana caranya
agar tidur tidak mendengkur?
Agar lebih jelasnya, simak 7 cara mudah agar tidak mendengkur saat tidur
berikut ini :
1. Posisikan
tidur yang benar
Posisi tidur
yang tidak baik dapat menyebabkan Anda mendengkur, misalnya : terlentang. Oleh
sebab itu, usahakan tidur dalam posisi yang benar, yakni miring ke kanan.
Selain membuat Anda tidak mendengkur, posisi tidur yang benar juga bisa membuat
Anda lebih segar serta bugar ketika bangun tidur.
2. Hentikan
kebiasaan mer*kok
Mer*kok termasuk salah satu pemicu timbulnya suara
mendengkur, sebab racun dalam r*kok menyebabkan peradangan pada selaput lendir
hidung sehingga sangat mengganggu saat bernafas. Untuk itu, hentikan kebiasaan
mer*kok agar masalah Anda teratasi.
3. Hindari
minum obat-obatan menjelang tidur
Mengonsumsi obat-obatan tertentu bisa menyebabkan
gangguan nafas sehingga mendengkur akan sulit dihindari. Oleh sebab itu
usahakan untuk tidak minum obat-obatan menjelang tidur.
4. Turunkan
berat badan
Obesitas termasuk salah satu pemicu mendengkur saat
tidur. Oleh sebab itu, usahakan menjaga berat badan yang ideal agar pernafasan
lebih lancar saat tidur.
5. Jaga Pola
tidur yang tepat
Pola tidur yang baik, yakni 7-8 jam sehari bisa
menghindarkaan Anda dari kebiasaan mendengkur.
Seperti yang kita tahu, salah satu penyebab mendengkur ialah kelelahan
atau tidur terlalu nyenyak.
6. Jaga
kebersihan bantal dan sprei
Salah satu penyebab mendengkur ialah alergi, oleh sebab
itu pastikan bersihkan bantal serta sprei dari debu dan kotoran yang menempel.
7. Minum air
putih
Mencukupi kebutuhan cairan tidak hanya membuat tubuh
lebih segar serta bugar, tetapi juga membantu melembutkan sekresi hidung sehingga
hidung tidak tersumbat lagi.
Demikianlah penjelasan mengenai 7 cara mengatasi
mendengkur dengan mudah dan baik agar tidak merugikan kesehatan Anda. Semoga
bermanfaat.
Sumber:Intipslagi
